Prima della pancia, delle gambe e dei glutei, le parti del corpo che scopriamo in anticipo rispetto al resto del corpo, sapete quali sono?
Brave, le braccia! Abbiamo già rispolverato T-shirt e camicette, ma come la mettiamo con le canottiere e i vestiti sbracciati? Perché una delle parti più difficili da modellare sono proprio le braccia: non appena mettiamo su qualche chilo infatti, ecco che assumono l’antiestetico aspetto cadente dovuto proprio ad un eccesso di ritenzione idrica oppure alla mancanza di tonicità.
La vita di tutti i giorni poi non sempre ci permette di andare in palestra, ma le donne, si sa, hanno mille risorse, quindi per voi, anzi per noi, ecco alcuni consigli per rassodare le braccia! Scacciamo allora il “saluto alla Regina Elisabetta” con braccio ingessato, e via libera ai saluti a braccia aperte-
BRACCIA TONICHE A TAVOLA
No, nessun esercizio quando siamo a tavola, ma facciamo una prova: proviamo a fare il gesto di versare del sale sul piatto e teniamo d’occhio la parte alta del nostro braccio: se c’è un effetto budino, è ora di intervenire! Cominciamo con l’alimentazione, altolà al sale che abbiamo versato poco prima sul piatto e diamo il benvenuto a proteine, fibre e idratazione. Gli alimenti da preferire sono quindi carni bianche (pollo, tacchino), e pesce (tutti i tipi, anche i più grassi come salmone e sgombro), ricchi di Omega3. Riempiamo il carrello anche di frutta e verdura a volontà, l’estate ci offre tante varianti sane e ottime per sfamarci senza che la linea ne risenta. v Cerchiamo di rinunciare il più possibile ai cibi confezionati, ricchi di conservanti e, come diciamo sempre, beviamo almeno 1,5 l di acqua al giorno.
BRACCIA TONICHE IN CASA
Le braccia toniche non si fanno solo in palestra, ma anche a casa, usando oggetti quotidiano come attrezzi professionali. Un esempio? Bottigliette d’acqua da ½ litro o da 1 litro al posto dei pesi.
Prendiamo nota, ecco 3 esercizi semplicissimi da fare in casa.
In piedi, addominali contratti, impugniamo le bottiglie e portiamole all’altezza delle spalle. Con lentezza stendiamo le braccia verso l’alto mantenendo sempre i gomiti leggermente piegati. Ripetiamo 10 volte per 3 serie.
In piedi, addominali contratti. Un braccio alla volta prendiamo la bottiglietta e portiamola esattamente dietro la nuca; a questo punto flettiamo il braccio verso l’alto. Ripetere 10 volte per 3 serie a braccio.
Infine, poniamo i palmi delle mani davanti al viso in atteggiamento di preghiera e cominciamo a spingerli tra loro, come se stessimo schiacciando qualcosa. Stringiamo per 5 secondi e molliamo la presa, poi stringiamo ancora per altri 5 secondi e molliamo, per 15 volte. Basta solo una serie.